完美主義量表與主人思維

(免費)完美主義測驗分享:Frost 多維完美主義心理量表介紹與分享

「大家有沒有常覺得自己什麼事情都沒做好?」

「猜想別人一直在努力,自己卻一直停留在原地?」

這些都是完美主義者常見的焦慮情䤭。

這幾天在閱讀陳韋承出的「主人思維」後,
特別去找了Frost 多維完美主義量表,
想分享給大家,希望對大家有所幫助!

主人思維:完美主義量表

 

Frost 多維完美主義量表 (FMPS)是什麼?

Frost 多維完美主義量表 (FMPS) 是一個 35 個問題的自我報告量表,包含四個完美主義子量表:

  • 對錯誤的擔憂和對行動的懷疑
  • 過分關注父母的期望和評價
  • 個人標準過高
  • 關注精度、秩序和組織

四個完美主義測驗子量表的問題介紹

  • 關注錯誤和對行動的懷疑
    (問題 9、10、13、14、17、18、21、23、25、28、32、33、34)
  • 過度關注父母的期望和評價
    (問題1、3、5、11、15、20、22、26、35)
  • 個人標準過高
    (問題 4、6、12、16、19、24、30)
  • 關注精度、秩序和組織
    (問題,2,7,8,27,29,31)

 

完美主義可能導致精神疾病

設定過高的標準是完美主義最突出的特徵,伴隨著對自己行為的過度批判性評價的傾向,表達了對錯誤和行為和信念的不確定性的關注。

完美主義信念是一系列精神病理學的重要潛在原因,因此該量表可用於製定客戶提出擔憂的根本原因。

 

完美主義量表適合的人

FMPS 適用於 15 歲及以上的人,尤其適用於評估有身體形象問題的個體,例如厭食症、強迫症和焦慮症。

有些人以他們完美主義的天性為榮,這種信念可能成為心理干預的關鍵目標。

該量表有助於強調完美主義實際上是無益的,並為臨床醫生和客戶提供有關完美主義“正常”水平的有用基準。

 

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完美主義量比的有效性和可靠性

Frost 多維完美主義量表由 Randy Frost 博士及其同事於 1990 年開發,最初測量了六個子量表。

隨後使用主成分分析的評估發現四個子量表更合適。Stober (1998) 使用 243 名平均年齡為 26 歲的大學生參與者驗證了該量表。

該量表的有效性已通過與其他臨床顯著問題的融合而得到廣泛證實,包括大學生焦慮症 (Frost & Marten, 1990)、失眠症 (Lundh, Broman, Hetta, & Saboonchi, 1994)、社交恐懼症 (Juster, Heimberg , Frost, Holt, Mattia, & Faccenda, 1996),強迫症狀 (Rheaume, Freeston, Dugas, Letarte, & Ladouceur, 1995) 和神經性厭食症 (Bastiani, Rao, Weltzin, & Kaye, 1995)。完美主義已被證明是許多此類演講的潛在特徵。

 

完美主義量表的評分和解釋

結果包括總完美主義分數(不包括組織的子量表總和)以及四個子量表。

根據 Stober (1998) 的大學生樣本數據,分數也表示為百分位數。

與健康個體的典型反應模式相比,使用百分位數對結果的解釋有助於將受訪者的分數與背景聯繫起來。

較高的百分位數表示更多的問題,而接近 50 的百分位數表示平均(和健康)的反應。高於 90% 的百分位數具有臨床意義,代表功能失調的完美主義。

組織分量表的高分不會導致完全完美主義,本質上也沒有問題,但與其他因素的高分相結合可能會加劇功能障礙。

 

如何克服完美主義?

我們可以嘗試在不依賴治療的情況下克服完美主義。

以下是可以自己做一些事情,來幫助管理完美主義,包括:

  • 記下完美主義者的優點和缺點:每當您發現自己重新陷入完美主義時,請再看看缺點並繼續前進。
  • 為自己設定可實現的目標:設定可實現的目標將使您避免追求無法實現的完美。這樣,您就可以利用您擁有的資源實現您的目標。
  • 為任務設置時間限制並確保遵守它們:為了避免花費過多的時間試圖完美地執行任務,請創建一個現實的時間限制並堅持下去。
  • 避免拖延:專注於任務而不是最終產品。如果你能把你的工作分解成更小的、易於管理的部分來一次完成一個步驟,你就可以避免過度工作。
  • 請記住,錯誤並不壞,祝福他們並繼續往前進!
  • 追求不同對你重要的事情來讓你快樂:避免只專注於完善一件事!

 

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