這陣子在閱讀 主人思維作者陳韋丞 推薦的「冒牌者症候群」,真的收穫良多。

大家有聽過冒牌者症候群嗎?

還記得最初看到這個觀念,是在「姿勢決定你是誰」這個 TED 中,後來也看過很多本相關書籍,想說我應該沒有這問題吧(…?)抱持著疑問打開這本書,結果不到一天我就節錄其中一段跟韋丞說「這段好棒!」

給深受完美主義困擾的朋友

這本「冒牌者症候群」所提到的,不光是「冒牌者症候群」這個心理狀態,更多的是「完美主義」所帶來的各種影響與後果、甚至還有經歷過重大挫折後,該怎麼恢復自己心理狀態的指引。

冒牌者症候群

(懷疑自己有沒有完美主義的,可以看看這篇文章:免費完美主義量表下載與分析評估!打破你的自責與自卑感 )

冒牌者症候群把完美主義者完整解析

第一次看到有一本書,可以把我的心理狀態說的那麼明確,甚至有幾段所列出的項目,全部都是自己曾經想過的事情。剛剛分享給幾個深陷完美主義困擾的朋友(看過這本書會更加敏銳地捕捉到這些細節!),他們都有種「醒過來」的感覺,真的很有趣!

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推薦給完美主義的朋友

希望這本書能成為「總覺得自己不夠好」、「列很多目標,好不容易達到後,又立刻開更高目標給自己」的朋友,一個很棒的療癒旅程!

 

附註:完美主義可能導致精神疾病

設定過高的標準是完美主義最突出的特徵,伴隨著對自己行為的過度批判性評價的傾向,表達了對錯誤和行為和信念的不確定性的關注。

 

如何克服完美主義?

我們可以嘗試在不依賴治療的情況下克服完美主義。

以下是可以自己做一些事情,來幫助管理完美主義,包括:

  • 記下完美主義者的優點和缺點:每當您發現自己重新陷入完美主義時,請再看看缺點並繼續前進。
  • 為自己設定可實現的目標:設定可實現的目標將使您避免追求無法實現的完美。這樣,您就可以利用您擁有的資源實現您的目標。
  • 為任務設置時間限制並確保遵守它們:為了避免花費過多的時間試圖完美地執行任務,請創建一個現實的時間限制並堅持下去。
  • 避免拖延:專注於任務而不是最終產品。如果你能把你的工作分解成更小的、易於管理的部分來一次完成一個步驟,你就可以避免過度工作。
  • 請記住,錯誤並不壞,祝福他們並繼續往前進!
  • 追求不同對你重要的事情來讓你快樂:避免只專注於完善一件事!

 

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