全球失智症現況令人擔憂
根據最新統計，全球每3秒就會新增一例失智症患者！其中阿茲海默症佔了失智症患者的70%，目前全球約有5500萬人確診阿茲海默症。更令人憂心的是，從1990年到2021年，全球失智症發病人數增長了157%，而中國的發病人數更是暴增316%。
台灣銀髮族面臨的挑戰
台灣正快速步入超高齡社會，根據內政部統計，台灣65歲以上人口已超過17%，預估到2025年將達到20%。
隨著人口老化，失智症也成為台灣家庭不得不面對的課題。目前台灣失智症人口約29萬人，預估到2030年將超過35萬人，平均每天增加約24人。
更讓人擔心的是，許多長輩會把「健忘」等早期症狀當作正常老化現象，因此延誤就醫。目前超過70%的阿茲海默症患者在確診時已進入中晚期，錯失了最佳治療時機。
阿茲海默症預防：三大關鍵因素不可不知
根據國際專家共識，阿茲海默症的預防需要關注三大類因素，每一類都有具體的預防策略。
第一類：生活方式因素—從日常做起的大腦保健
運動是最佳良藥
研究顯示，持續不運動的人比經常運動的人，失智風險明顯較高。對台灣的長輩來說，不需要激烈運動，像是太極拳、健走、游泳等都是很好的選擇。建議每週至少運動150分鐘，即使是低強度的活動也能有效預防認知衰退。
社交互動不能少
台灣許多長輩退休後容易陷入社交孤立，這種孤獨感與失智風險的增加有顯著相關性。建議多參與社區活動、長青學苑課程，或是和親友保持定期聚會，讓大腦保持活躍。
認知刺激很重要
什麼是認知刺激？就是要多接觸新鮮的人事物，給大腦頻繁輸入新資訊。今年4月《自然》雜誌還發現，中老年人適當使用手機、電腦，竟然能降低58%的阿茲海默症風險！所以別再說「阿公阿嬤不會用手機」了，適度學習科技產品對大腦健康很有幫助呢！
第二類：相關疾病控制—預防勝於治療
血壓控制要剛好
高血壓會造成大腦血流紊亂，破壞血腦屏障，讓有害蛋白在大腦堆積。但注意，血壓也不能太低，低血壓會造成大腦缺氧。所以血壓控制要「剛剛好」，建議定期監測並遵照醫師指示用藥。
憂鬱症不能輕忽
老年憂鬱症非常危險，會讓大腦過度分泌皮質醇，導致海馬體萎縮。得憂鬱症的長輩，患阿茲海默症的風險要高出116%！如果家中長輩出現情緒低落、失去興趣等症狀，千萬要及時就醫。
糖尿病要好好控制
糖尿病患者患阿茲海默症的風險是一般人的2倍。70歲之前，每提前5年患第二型糖尿病，失智風險就增加24%。台灣糖尿病盛行率高，更要特別注意血糖控制。
聽力視力要保護
聽力每惡化10分貝，失智風險就增加16%。視力障礙的人，失智風險也會增加50%。建議定期檢查聽力視力，必要時使用助聽器或眼鏡，及時使用助聽器可以明顯降低失智風險。
第三類：不可改變因素—了解風險提早準備
年齡與性別
65歲後，年齡每增加5歲，阿茲海默症風險就翻一倍。女性患病率比男性高1.8倍，死亡率更是男性的2倍以上。
教育程度
研究發現，早年教育不足6年（沒讀完小學）的長輩，得阿茲海默症的風險較高。這也提醒我們終身學習的重要性。
基因遺傳
載脂蛋白E基因與阿茲海默症相關性很強。還有早發型阿茲海默症，通常在40-50歲發病，主要由APP基因、早老素1、早老素2的突變引起。
台灣銀髮族的預防實戰指南
關注早期症狀—別把健忘當正常老化
出現以下症狀要立即就醫：
- 經常健忘，影響日常生活
- 語言表達困難
- 計算能力下降
- 容易迷路
- 情緒波動異常
- 判斷力變差
定期健康檢查—預防勝於治療
建議50歲後每年進行：
- 血管風險因素檢測（血壓、血糖、血脂）
- 聽力視力檢查
- 認知功能評估
- 心理健康篩檢
控制好血管風險，可以把阿茲海默症風險降低40%！
生活方式管理—從今天開始改變
飲食建議
採用地中海飲食模式：
- 多吃蔬菜水果
- 選擇全穀物
- 適量堅果
- 多吃魚類（鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3）
- 少吃紅肉和加工食品
運動建議
- 每週至少150分鐘中等強度運動
- 太極拳、健走、游泳都很適合
- 結合有氧運動和肌力訓練
- 平衡訓練預防跌倒
睡眠管理
- 每天7-8小時優質睡眠
- 規律作息時間
- 睡前避免使用3C產品
- 創造舒適的睡眠環境
睡眠期間，腦脊液會清除大腦中的代謝廢物，這對維持大腦健康非常重要！
何時開始預防最有效？
答案是：越早越好！30-40歲是最積極的起點。阿茲海默症的病理變化可能在三四十歲就開始，但臨床症狀要到60歲後才出現。也就是說，預防工作要趁早開始。
即使是已經退休的長輩，現在開始預防也不嫌晚。重要的是持之以恆，把預防策略融入日常生活中。
台灣的失智症照護資源
政府資源
- 失智共同照護中心
- 日間照顧服務
- 家庭照顧者支持服務
- 失智症社區服務據點
民間資源
- 台灣失智症協會
- 各縣市失智症協會
- 醫院失智症門診
- 社區長照據點
關心大腦，從今天開始
要正視失智症預防的重要性。
台灣即將進入超高齡社會，每個家庭都可能面對失智症的挑戰。
預防阿茲海默症其實不難，核心就是三件事：定期檢查、關注早期症狀、管理生活方式。從現在開始，讓我們一起為自己和家人的大腦健康努力！
記住，失智症不是正常老化的必然結果，而是可以預防和延緩的疾病。只要我們用心照顧大腦，就能為自己和家人創造更健康、更有品質的銀髮歲月。
畢竟，健康的大腦是我們最珍貴的資產，值得我們用一生來好好保護！