「大家有沒有常覺得自己什麼事情都沒做好？」
「猜想別人一直在努力，自己卻一直停留在原地？」
這些都是完美主義者常見的焦慮情形。
這幾天在閱讀陳韋承出的「主人思維」後，
特別去找了Frost 多維完美主義量表，
想分享給大家，希望對大家有所幫助！
Frost 多維完美主義量表 (FMPS)是什麼？
Frost 多維完美主義量表 (FMPS) 是一個 35 個問題的自我報告量表，包含四個完美主義子量表：
- 對錯誤的擔憂和對行動的懷疑
- 過分關注父母的期望和評價
- 個人標準過高
- 關注精度、秩序和組織
四個完美主義測驗子量表的問題介紹
- 關注錯誤和對行動的懷疑
（問題 9、10、13、14、17、18、21、23、25、28、32、33、34） - 過度關注父母的期望和評價
（問題1、3、5、11、15、20、22、26、35） - 個人標準過高
（問題 4、6、12、16、19、24、30） - 關注精度、秩序和組織
（問題，2,7,8,27,29,31）
完美主義可能導致精神疾病
設定過高的標準是完美主義最突出的特徵，伴隨著對自己行為的過度批判性評價的傾向，表達了對錯誤和行為和信念的不確定性的關注。
完美主義信念是一系列精神病理學的重要潛在原因，因此該量表可用於製定客戶提出擔憂的根本原因。
完美主義量表適合的人
FMPS 適用於 15 歲及以上的人，尤其適用於評估有身體形象問題的個體，例如厭食症、強迫症和焦慮症。
有些人以他們完美主義的天性為榮，這種信念可能成為心理干預的關鍵目標。
該量表有助於強調完美主義實際上是無益的，並為臨床醫生和客戶提供有關完美主義“正常”水平的有用基準。
完美主義量比的有效性和可靠性
Frost 多維完美主義量表由 Randy Frost 博士及其同事於 1990 年開發，最初測量了六個子量表。
隨後使用主成分分析的評估發現四個子量表更合適。Stober (1998) 使用 243 名平均年齡為 26 歲的大學生參與者驗證了該量表。
該量表的有效性已通過與其他臨床顯著問題的融合而得到廣泛證實，包括大學生焦慮症 (Frost & Marten, 1990)、失眠症 (Lundh, Broman, Hetta, & Saboonchi, 1994)、社交恐懼症 (Juster, Heimberg , Frost, Holt, Mattia, & Faccenda, 1996)，強迫症狀 (Rheaume, Freeston, Dugas, Letarte, & Ladouceur, 1995) 和神經性厭食症 (Bastiani, Rao, Weltzin, & Kaye, 1995)。完美主義已被證明是許多此類演講的潛在特徵。
完美主義量表的評分和解釋
結果包括總完美主義分數（不包括組織的子量表總和）以及四個子量表。
根據 Stober (1998) 的大學生樣本數據，分數也表示為百分位數。
與健康個體的典型反應模式相比，使用百分位數對結果的解釋有助於將受訪者的分數與背景聯繫起來。
較高的百分位數表示更多的問題，而接近 50 的百分位數表示平均（和健康）的反應。高於 90% 的百分位數具有臨床意義，代表功能失調的完美主義。
組織分量表的高分不會導致完全完美主義，本質上也沒有問題，但與其他因素的高分相結合可能會加劇功能障礙。
如何克服完美主義？
我們可以嘗試在不依賴治療的情況下克服完美主義。
以下是可以自己做一些事情，來幫助管理完美主義，包括：
- 記下完美主義者的優點和缺點：每當您發現自己重新陷入完美主義時，請再看看缺點並繼續前進。
- 為自己設定可實現的目標：設定可實現的目標將使您避免追求無法實現的完美。這樣，您就可以利用您擁有的資源實現您的目標。
- 為任務設置時間限制並確保遵守它們：為了避免花費過多的時間試圖完美地執行任務，請創建一個現實的時間限制並堅持下去。
- 避免拖延：專注於任務而不是最終產品。如果你能把你的工作分解成更小的、易於管理的部分來一次完成一個步驟，你就可以避免過度工作。
- 請記住，錯誤並不壞，祝福他們並繼續往前進！
- 追求不同對你重要的事情來讓你快樂：避免只專注於完善一件事！
完美主義量表免費下載
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