習慣養成方法（原子習慣實踐版）：想打破負面循環嗎？試試看習慣堆疊吧！

關於習慣養成，市面上有非常多的好書，像是「黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術」、「為什麼我們這樣生活，那樣工作？」、還有最近很經典的「原子習慣」。

雖說關於改變習慣、或是習慣語錄的內容都大同小異，看每個人的摘要也都在說類似的事情。但是否真的有辦法把書中所說的好習慣養成方式，應用到生活當中呢？

保持這樣的想法，就在某天看到朋友在 instagram 上邀約 30 天挑戰賽後，開啟了我的習慣養成生活，到今天剛好滿第 100 天！在這 100 天之中，只有 7 次是因為出去玩或是超過健身房的營業時間所以無法去健身，其他 93 天都在健身房至少待 1 小時。這邊想與大家分享我如何執行，還有如何藉由一個習慣槓桿出更多的好習慣。

內容目錄

原子習慣養成一：為何選擇健身？

長相和身高難改變，但是保持好身材卻是每個人只要有心就能做到的事情。就在今年暑假跟朋友第一次去衝浪之後，發現平常沒有運動習慣的我，那個可以撥弄的肚皮實在不太能看，所以就先選擇了健身這條路。

而在網路上搜尋如何擁有良好的體態時，發現有兩大訣竅，分別是控制飲食還有健身，所以就同時從這兩方面開始下手。

原子習慣養成二：如何每天健身？

公開宣誓、每天公開紀錄、讓行動輕而易舉，可說是我在養成健身習慣中最重要的三件事了。

透過公開宣示我將要開始健身，讓自己沒有後路，並藉由每天公開的方式，讓社群媒體和一起挑戰的夥伴協助進行監督。

讓行動輕而易舉就會相對困難，這邊我做了三件事協助我達到效果：

待在能夠專心的環境

為了避免在家運動時，很容易不小心倒在沙發上開始吃零食。刻意花錢買下整年的健身房費用，讓自己處在一個純運動的環境。
整理好裝備

有意識地把運動鞋放在非常醒目的位置，並且把運動用的毛巾和水瓶都放在同一個袋子裡。讓自己每天下班回到家，放下公事包後的第一件事，就是換衣服後，拿起袋子穿上運動鞋再出門。
尋找夠近的健身房

這點我非常幸運的是離我家走路 3 分鐘不到的地方就有一個健身房，讓我不論颳風或是下雨都沒有理由不去。

原子習慣養成三：我們可以錯過一次，但不能連續錯過二次

這點是原子習慣這本書中特別強調的。我們可能會因為一些意外，導致當天的習慣無法完成，但絕對不能放縱自己連續兩天都不做，這會很容易在第三天給自己很多的藉口。

為了避免給自己找藉口的機會，就算當天早上 6:30 開會，晚上上完課 22:30 回家，我還是會堅持著去健身房。就算抱持著只是去拉拉筋的心態也好，拖著自己的身體過去後，就會順手地拿起啞鈴開始訓練🤣🤣

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原子習慣養成四：有關聯的習慣進行堆疊

在習慣每天健身之後，我開始下一個挑戰，是每天讀經禱告。因為我自己本身是很有潔癖的人，完全無法接受自己身上黏黏的或有汗臭味，所以健身完回到家都會立刻洗澡。但洗完熱水澡之後就會有段散熱時間，這時就會坐在書桌前，打開詩歌、拿起聖經開始閱讀。就這樣光著上半身靈修完 30 分鐘後，才允許自己穿起衣服，打開社群媒體或做其他的事情。

而這樣的習慣堆疊在之後開始練跳舞，察覺到自己腰難以轉動後，又將轉腰練習的這個習慣，加入到健身完到家和洗澡之間，也因此讓我腹部的肌肉量增加許多。