射箭教學大公開：完整射箭體驗、射箭心得與2大台北射箭場推薦

前幾天去南港運動中心上射箭課程，在微風徐徐的八樓，瞄準靶星將箭射出去真的非常舒壓！以下整理相關射箭介紹與射箭教學，推薦對於射箭體驗有興趣、想學射箭的朋友！

射箭的歷史

弓箭最先出現大約是舊石器時代的後期，除了澳大利亞的原始民族外，大多數民族都曾經使用過這種工具。至於台灣則是 1967 年在基隆的一群醫生前輩，為了修心養性引進現代射箭運動。

弓的種類有哪些？

弓的分類從時間上劃分為傳統弓和現代弓，只要是沒有箭台的弓，一般都稱之為傳統弓；按照弓形又可以分為直拉弓、反曲弓；按照材質還可以分為單體弓和複合弓。

傳統弓：傳統弓雖然相對於其他弓上手要慢一些，但是熟悉的話會有很多手法，而且騎射只能用傳統弓，因為騎在馬上只用一隻手拉弦就只能射一側，另一側有敵人或者靶子，必須換隻手拉弦，傳統弓不分左右手，可以左右開弓。

現代複合弓：上手最容易，威力大，射箭器材上有瞄準點。拉開時只需要看準星和放開扳機就行了。複合弓每次射完要檢查箭杆有沒有暗傷，如果有暗傷沒檢查出來就再次射，箭杆就會沒等射出去就被弓弦的巨大推力擠斷裂，斷裂的箭杆很可能會直接插進你的持弓手上。這就是行內所說的爆箭。

射箭瞄準用眼用哪隻呢？

大家很常看到射手兩眼都在看準星射箭，但實際上都是利用單隻眼睛在瞄準，另一隻眼睛相伴，這樣可以使面部肌肉自然放鬆。

射箭要怎樣射得準？

在靠弦的同時眼睛通過弓弦一側，使瞳孔、準星和靶心連成一條直線，從而形成瞄準基線的過程叫瞄準。瞄準時只用一隻眼睛，右手放箭的射手用右眼瞄準，左手放箭者則反之。

射箭站姿（STANCE）有哪些？

站姿是射箭上最基礎的準備動作，有好的站姿才能提昇較佳記錄。兩腳不同站立的樣子會造成選手身體重心的很多變化，所以要特別注意其正確性。常見的站姿分別為三種：

平行式站姿（SQUARE STANCE）

平行站法顧名思義，兩腳平行站立，與肩同寬

1. 優點：
   1. 最容易使用的基本姿勢、
2. 缺點：
   1. 最自然但容易搖動
   2. 對風時較不安定
   3. 對胖子或前胸豐滿的人無法正確掌握弦線在胸部接觸的位置

開放式站姿（OPEN STANCE）

右腳比左腳稍微向前，與發射線成斜角度

1. 優點：
   1. 減少身體搖動，對風的阻力較強
   2. 臂及弦之間的空隙較好
   3. 看靶紙的視野較寬
      肩膀的骨頭較打開，感覺較好，背肌的使用較不費力
2. 缺點:
   1. 初學者較不安定
   2. 左肩膀容易向後
   3. 伸展時身體的重心會產生變化
   4. 發射時肩膀位置有可能產生變化
   5. 弦線太過傾向內側，故有可能打到前胸的情況

閉鎖式站姿（CLOSE STANCE）

其站法是右腳較左腳後面

1. 優點:
   1. 可防止搖動
   2. 可維持較堅固的姿勢
   3. 自學者會有自然舒適的感覺
2. 缺點:
   1. 胸及臂部的位置不平衡
   2. 發射時弦會打到手臂率高
   3. 身幹與身體扭轉，故肌肉疲勞較快
   4. 發射後休息的瞬間，頭向著觀眾席，故精神集中不易
   5. 兩臂背冗伸展時身體可能會搖動以及產生力量方向的改變

注意事項

• 站立時雙腳跨越發射線，並與發射線平行(平行式站姿)或兩腳略呈45度角(開放式站姿)
• 雙腳微張開至兩肩的寬度，把身體的重心平均地放在兩腳之間
• 膝蓋不可彎曲，也不可過分伸展並加力至腿部
• 重心過於前傾或後傾都會失去平衡
• 射箭是講求動作固定和一致的運動，選好一種站姿後要維持下去，不可每次發射時的站姿都不同
• 收緊腹部，使身體保持直立
• 頭部自然轉向目標方向

射箭時的身體姿勢（SET）？

是指正確的身體之立定，站姿固定之後立直上身，放鬆兩肩，兩臂下垂，臉向著前方，輕握弓，從任何角度看都可以感到均衡，全身不要用力，將心情放輕鬆。

注意事項

• 全身穩定：
  全身要達到均衡並伸直腰，若腰部不安定時，發射當時身體重心會產生變化，發射當時身體移動較多。身體姿勢正確時，此時體重平均分配至兩腿，可以體驗膝部稍微內縮的感覺。
• 調整呼吸：
  呼吸不要太誇張，要調整呼吸，呼吸調整與全部動作有重大關聯，為了配合最適合自我的、舒適的、自然的動作，必須每次實施同樣的呼吸狀態。
• 心情準備好：
  在射箭之前，需要充分鎮定心理狀況，期能在射箭時對自我充滿自信感，如果上面的動作準備不足，必會影響下一步驟實施的動作及形成，特別是對初學者而言，對身體姿勢的不重視而造成錯誤基本姿勢的情形很多。

搭箭（NOCKING）

是將箭搭在弦上的動作。箭有三片羽片，其中一片為主羽，另外兩片為副羽。搭箭時，主羽與弦成直角。

羽片的選擇：旋轉羽片轉速較快，因此箭速會較快，彈道較低，風的影響力減小。旋轉羽片在搭箭時，較無主、副羽片之分，只要在箭經過弓身時羽片不碰觸弓身或其它器材，而影響到箭的飛行，任何搭法皆可。

1. 持弓（BOW GRIP）
   左手掌輕握握把，姆指及食指和手腕成Ｙ字，引弦時左手伸直輕推。
2. 取箭將箭置放箭座上 (ARROW REST)，主羽 (COCK FEATHER) 與弦成垂直方向
3. 將箭尾 (NOCK) 搭至弦線上。
4. 右手的食指、中指、無名指的第一關節勾在弦上，箭尾在食指與中指之間。
5. 頭臉部朝向著靶紙方向，下巴不可上仰。

 

舉弓（SET UP）

將持弓的手臂(左手)和勾弦的手臂(右手)從垂直舉至水平，弓成垂直，箭接近水平，右手肘要隨時注意不要下垂至水平以下。

引弦時，左手持弓動作及左手腕不可太用力，左手持弓輕推，身體重心要維持直立。

引弦（DRAWING）

將弦順著左手手臂拉至下巴中線處。左手臂伸直靶，固定肩膀位置，右手臂用右手肘去拉，正常使用背肌。右手引弦的手指及手腕不可用力，引弦是用背肌去拉，如用臂力去拉，則會使背肌以外不必要的肌肉緊張。

引弦要拉到哪？引弦的兩種方式

• 臉頰定位：將弦拉到唇角側邊
• 下巴定位：將弦拉到下巴中線

引弦時的注意事項

• 前手臂是否伸直？
• 力量是否太集中至前手臂
  • 拉弓手肘保持在箭的上方，肘部夾緊，利用後背肌的力量
  • 張弓時身體（背部）不斷的伸展，利用前肩胛骨（前背肌）把弓推向目標方向，後肩胛骨（後背肌）帶動拉弓手肘向後拉至定位的位置，過程為直線移動，兩肩向水平兩邊平均施力。
• 要檢視持弓的位置是否正確？
• 確定肩膀用力是否太多
  • 前肩下沉，保持前手穩定
• 確定引弦的手指是否用力？
• 確定兩邊肩膀高度是否相同？
• 確定舉弓姿勢是否變化？
  • 張弓後上半身成十字形
• 確定引弦時臉是否移動？
• 身體重心是否正確？
• 前手臂是否聳肩？
• 腰是否挺直？
• 確定後手肘位置是否太低？ (右手肘不可以下垂至兩肩水平線以下；若引弦的手肘太高，右手指的姿勢會產生扭弦的現象，右手肘太低，力量會放在手腕上)
• 檢查弓身是否傾斜？

固定（ANCHOR）

可固定引弦至下巴中線或唇角邊側，手緊貼下巴，每次一致固定的位置。

瞄準（AIMING）

瞄準時，是利用和引弦手同側的眼睛進行瞄準，以右撇子而言，是利用右眼的餘光看到弦影與準心和靶心對齊。

瞄準是指瞄向一物體的正中標的，射箭時瞄準是姿勢中的一個過程，是技術中重要是一部份。固定動作及瞄準要同時以連貫的動作達成，以個別差異可分為舉弓時瞄準（預瞄）或在固定的同時進行瞄準兩種情形。

預瞄動作較為連貫快速，但穩定性不高的人容易發生失誤。後者穩定性較高，但因耗時較長，消耗的體力也較多。

除外還區分為四種瞄準方式，分別是

1. 定點瞄準（POINT OF AIMING）
2. 以箭頭對準某一定點瞄準的方法。通常用方原野比賽中。
3. 瞄準器瞄準（SIGHT SHOOTING）
4. 將瞄準器準心對正靶心，用於標的比賽中。

而利用弓弦瞄準可分為弦內瞄準和弦外瞄準。

• 弦內瞄準：
  • 弓弦右側對準準星左側，和心連成一線
  • 採用弦內瞄準，開弓後將弓弦右側對準準星的左側。
• 弦外瞄準
  • 弓弦左側對齊準星右側(或弓身上一點)和靶心連成一線。
  • 採用弦外瞄準，開弓後將弓弦左側對準準星的右側

在瞄準的全過程中始終不變，每支箭均應如此。如弓弦的一側對準準星一側有困難，那麼對準弓的某一位置也可以，但每一支箭都應是同一位置。

瞄準時到釋放的時間約是2～4秒，在這個過程中會由不穩定，漸漸進入相對穩定的狀態。如果瞄準時間過長，則會進入另一個不穩定的階段。此時最好收回動作，重新再來。

引弓（FULL DRAW）

將弓完全拉滿時若身體與手臂的角度並未成直線或不在原位置縮回時，對背肌伸展過程會有很大影響。姿勢會因此變化，產生失誤的箭。特別是拉滿弓與箭的長度有密切關係。

此動作是箭過夾箭器後的最後動作，是射箭選手會失誤較大的姿勢。從舉弓引弦直到箭完全離開弓為止，不可放鬆背肌之力，也就是每次同樣的動作，鬆弦放箭的速度、距離、方向均一致，發射時拉弦的手指或手臂、手腕均不可用力，利用拉弦的手肘和背肌力量。

如何放箭？

引弦的手指放鬆，箭自然放出，發射動作有下列五種：

1. 原地鬆弦（Dead release）
   1. 是初學者易熟練的方法，將手放在額下固定，只以打開手指稍微向後拉，來做鬆弦放箭的動作，先熟練該動作後，再去尋找屬於自已個性差異來選擇鬆弦放箭的動作。
2. 滑行鬆弦（Sliding release）
   1. 藉由肩部或背部肌肉帶動拉弦手，順著箭的延長線繼續延伸同時發射的方法，許多選手使用該方法，能善用此方法，對好的成績有很大的幫助。
3. 輕鬆弦（Soft release）
   1. 靠將拉弦指力漸減弱而達成放箭動作，相對以下兩種是比較穩定的放箭方法，但仍不能充分使用背肌，只能是原地鬆弦及滑行鬆弦的過渡型動作。
4. 回拉鬆弦（Forward release）
   1. 拉的手抵不過弓弦的力量被回拉的現象，是常見的發射失誤動作，絕對不會是好的放箭動作。
5. 離額鬆弦（Plucking release ）
   1. 勾弦的手指及手指的關節及手背過度用力，無法自然的鬆弦，而且用力向外彈出，射手會感覺弦被手指勾了一下，是非常不好的感覺。從外觀上會看見放箭後鬆弦手移動軌跡脫離了弓箭平面。

注意事項

• 固定/暗卡後、放箭前，始終專注保持引弓的伸展力量，引弦的手不要被回拉
• 引弦手臂會因為反作用力，在放箭之後延箭放出方向的反方向做直線運動。
• 握弓的手由腕至指在引弦的過程中保持放鬆無須用力，因此在放箭後，弓會由手中彈出，並於弓平面內自由擺動 (如有中央安定棍，弓會向前翻滾)。
• 保持背肌群之用力，除扣弦時所需的必要指力以及保持手肘夾角所用的二頭肌力量，其餘的手指、手臂、手腕等無關部位保持放鬆，感覺專注在利用拉弦的手肘(二頭肌)和背肌力量。
• 保持伸展的意念，無須在意「操縱」手指如何放箭
• 可用橡筋之類進行封閉式訓練專門針對練好弦的撒放

最後的動作：餘姿（FOLLOW THROUGH）

大部份射箭選手在發射的剎那，對自己的箭是否可正確集中會做預估。在發射後繼續維持發射前同樣的姿勢、方向。一般餘姿在放箭後持續約3-5秒，於確認箭已到靶後，才把雙手放下來預備下一箭。故此常見選手放箭後像是有短暫的定格，這種定格其實就是要感覺並內在回饋這一箭的技術質量。

 

台北射箭練習場所與射箭練習費用？

【台北市中正運動中心】

• 特色：30M 射箭場
• 開放時間：AM 09:00 – PM 22:00
• 地點：中正紀念堂附近
• 全票：100元/時 (需自備弓、箭和器材)
  • 全票設備租借(含設備使用說明費用)：300元/時
• 優待票：80元/時 (需自備弓、箭和器材)
  • 優待票設備租借(含設備使用說明費用)：280元/時
  • 優惠票適用對象：學生、老人、身障人士

 

【台北市南港運動中心】

• 特色：30M 射箭場
• 開放時間：AM 09:00 – PM 22:00
• 全票：100元/時 (需自備弓、箭和器材)
  • 全票設備租借(含設備使用說明費用)：350元/時
• 優待票：80元/時 (需自備弓、箭和器材)
  • 優惠票適用對象：學生、老人、身障人士

 

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